आंखों को सेहतमंद रखने के लिए किन तरीकों को अपनाना हो सकता है बेहद फायदेमंद? डॉक्टर से जानें इसके बारे में!

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण और ज्यादातर मोबाइल और लेपटॉप का इस्तेमाल करने के कारण लोगों की आँखें दिन-ब-दिन काफी खराब होती जा रही हैं। आंखों में होने वाली इस कमजोरी के कारण लोगों के सभी काम बुरी तरीके से प्रभावित हो जाते हैं। आँखें शरीर से साथ-साथ हमारी जिंदगी का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा होती हैं, जिन का सेहतमंद होना बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है। इनमें होने वाली किसी भी तरह की छोटी से छोटी समस्या हमारे पूरे जीवन को बदल कर रख सकती है। आँखें बहुत ही कोमल होती हैं, जो पूरे जहान की चीजों को देखने में हमारी काफी ज्यादा सहायता करती हैं। दरअसल, हमारी आँखें सुबह जागने से लेकर रात को सोने तक बिना रुके सभी कामों को करती रहती हैं। ऐसे में, आंखों का कमजोर होना बहुत ही आम हो जाता है। जैसे कि हम सभी को पता है, कि आज हर किसी के पास फ़ोन मौजूद है, फिर चाहे वो कोई छोटा बच्चा हो या फिर कोई बजुर्ग हो। इसके साथ ही, लोगों का ज्यादातर काम लैपटॉप और कंप्यूटर पर ही होता है, जिससे कि आँखें काफी ज्यादा कमजोर और दर्द करने लग जाती हैं। इसलिए, आंखों में होने वाली किसी भी तरह की समस्या का कारण लोगों का बढ़ता स्क्रीन टाइम ही होता है। ऐसे में, अपनी आंखों का ध्यान रखते हुए काम को छोड़ना आपकी आर्थिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, आप बिना काम को छोड़े ही अपनी आंखों को सेहतमंद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण तरीकों को अपना सकते हैं, जिसमें खाने की चीजों पर ध्यान देना, रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना, 20-20-20 नियम का पालन करना, ज्यादा से अपनी पलकों को झपकाना और आंखों को यूवी किरणों से बचाकर रखना जैसे तरीके शामिल हो सकते हैं। इन तरीकों का इस्तेमाल आंखों के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। गंभीर समस्या या फिर देखने में दिक्कत महसूस होने पर आप तुरंत डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं। आइये इस लेख के माध्यम से इसके बारे में इस के डॉक्टर से और विस्तार से जानकारी प्राप्त करते हैं। 

किन तरीकों से आंखों को सेहतमंद रखा जा सकता है?

आंखों की देखभाल करना सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। आंखों की बेहतर नजर से लेकर आंखों से जुड़ी समस्याओं तक आंखों की देखभाल

करने के लिए सेहतमंद डाइट के साथ-साथ कुछ और बातों पर भी ध्यान देना अति आवश्यक होता है। 

1. खाने की चीजों का ध्यान रखना 

ऐसे में, खाने की चीजों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण होता है। आंखों को सेहतमंद बनाए रखने के लिए आप निम्नलिखित चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, जैसे कि 

•  हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना 

आंखों से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए और सेहत को बरकरार रखने के लिए आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, रंग-बिरंगे फल और पालक, करेला, लौकी, गाजर, मटर और बीटरूट जैसी सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। अगर आप नियमित इनका सेवन नहीं करते हैं, तो इससे शरीर में पोषक तत्वों की काफी कमी हो जाती है, जिससे आंखों की सेहत काफी ज्यादा नाजुक हो सकती है। 

• हेल्दी फैट से भरपूर आहार 

अपनी आंखों को सेहतमंद रखने और कमजोरी से बचने के लिए आप ड्राई फ्रूट्स, बीज, जैतून का तेल, देसी घी और एवोकाडो जैसे हेल्दी फैट से भरपूर आहार को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

2. पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना 

आंखों की सेहत को बरकरार रखने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से आंसुओं की स्वस्थ परत बनी रहती है, जिससे आँखें आरामदायक और चिकनी रहती हैं। इससे ड्राइनेस की समस्या नहीं होती है। 

3. 20-20-20 नियम का इस्तेमाल करना

आंखों की सबसे आम समस्याओं में से एक डिजिटल आई स्ट्रेन। इस समस्या से बचने के लिए और आंखों को सेहतमंद रखने के लिए लिए आप 20-20-20 नियम का

इस्तेमाल कर सकते हैं, इसमें हर 20 मिनट में, 20 फीट की दूरी पर रखी किसी भी चीज़ को 20 सेकंड के लिए देखना शामिल है। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और थकान, सिरदर्द और धुंधली नज़र जैसी समस्याएं कम होती हैं। 

4. ज्यादा से ज्यादा अपनी पलकों को झपकाएं

जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर या फिर मोबाइल पर काम करता है, तो ऐसे में वो सामान्य से काफी कम केवल 50% कम पलकों को झपकाता है। आंखों के सूखापन, जलन और चुभन जैसी समस्याओं से बचने के लिए पलकों को बार-बार झपकाना ज्यादा जरूरी होता है। 

निष्कर्ष: सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए आंखों का सेहतमंद होना काफी महत्वपूर्ण होता है। आंखों को सेहतमंद रखने के लिए, खाने की चीजों पर ध्यान देना, रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना, 20-20-20 नियम का पालन करना, ज्यादा से अपनी पलकों को झपकाना और आंखों को यूवी किरणों से बचाकर रखना जैसे तरीकों का इस्तेमाल करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। ध्यान रहे, समस्या गंभीर होने पर डॉक्टर से संपर्क करना न भूलें और जितना हो सके अपने स्क्रीन टाइम को कम करने की कोशिश करें, क्योंकि यह आंखों से जुड़ी समस्याओं का सबसे बड़ा कारण होता है। इसके बारे में ज्यादा जानने के लिए और आंखों से जुड़ी किसी भी समस्या का समाधान पाने के लिए आप आज ही मित्रा आई हॉस्पिटल एंड लेसिक लेज़र सेंटर विशेषज्ञों से संपर्क कर सकते हैं। 

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल!

प्रश्न 1. आंखों का ध्यान रखना क्यों महत्वपूर्ण होता है?

नजर को बेहतर बनाये रखने के लिए, मोतियाबिंद और ग्लूकोमा जैसी गंभीर समस्या को रोकने और ज्यादा स्क्रीन टाइम से होने वाली डिजिटल समस्याओं को कम करने के लिए आंखों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण होता है। 

प्रश्न 2. किन गंभीर समस्याओं से आंखों की रोशनी प्रभावित हो सकती है?

ग्लूकोमा, मोतियाबिंद, रेटिनल डिटैचमेंट और डायबिटिक रेटिनोपैथी जैसी गंभीर समस्याओं से आंखों की रोशनी प्रभावित हो सकती है।